6 ejercicios para definir el abdomen en casa

Para lograr definir el abdomen se debe hacer ejercicios que fortalecen el CORE, para que los abdominales se pueden quedar más evidentes, y además reducir al mínimo la cantidad de grasa de esa región porque los músculos abdominales son un grupo muscular pequeño y sólo se encuentra definido en el vientre sin grasa.

Los 6 ejemplos de ejercicios para definir el abdomen en casa son:

1 – Abdominales en V

Adominal en V

Acostada en el suelo, boca arriba, levante un poco las piernas. Con los brazos estirados hacia adelante, levante el tronco del suelo, como se muestra en la imagen. Haga lentamente 3 series de 8 repeticiones, incurriendo así la musculatura abdominal y con cuidado para no forzar el cuello.

2 – Abdominal con la pierna elevada

Abdominal 2

Tirado en el piso boca arriba, levante las piernas estiradas. Con los brazos estirados hacia adelante, levante el tronco del suelo, como se muestra en la imagen, y permanece en esta posición mientras cuenta hasta 15. Repite este ejercicio 3 veces.

3 – Abdominal lateral con la pierna extendida

Abdominal 3

Acostado en el suelo boca arriba, levante las dos piernas estiradas. A continuación, coloque las manos en la nuca y elevar el tronco hasta tocar el codo derecho en la pierna izquierda y luego el codo izquierdo en la pierna derecha. Haga lentamente 3 series de 8 repeticiones.

4 – Abdominal con elevación de la cadera en la pelota

4 Abdominal

Acostado en el suelo, boca arriba, coloque la planta de los pies sobre una pelota de Pilates y elevar el tronco, sin dejar que la pelota salga del lugar. Haga lentamente 3 series de 8 elevaciones del tronco.

5 – Tabla con bola

Abdominal 5

En este ejercicio, debe estar en la posición que muestra la imagen, y luego doblar las rodillas al mismo tiempo, trayendo a la bola más cerca del tronco, sin mover los brazos. Se debe hacer 3 series de 8 repeticiones, con mucho cuidado y lentamente.

6 – Tabla con 2 ayudas

Abdominal 6

Este ejercicio consiste en quedarse quieto en la posición que muestra la imagen es el máximo tiempo que puedas, ya que no es necesario estar más de 2 minutos. Se debe hacer 3 series de este ejercicio.

Mira el vídeo y aprender otro ejercicio que ayuda a dejar el vientre durita sin tener que hacer abdominales:

Consejos para definir los abdominales

Algunos consejos para definir el abdomen es seguir una dieta hipocalórica orientada por un nutricionista, además de practicar ejercicios aeróbicos, como la carrera, para aumentar el gasto calórico y promover la quema de grasa del vientre. Pero para quedarse con una barriga “six pack” es fundamental hacer ejercicios abdominales de diversas formas, varias veces por semana, y comer alimentos ricos en proteínas, ya que esto favorece la hipertrofia muscular.

Además, las artes marciales también son una excelente opción para quien quiere definir el abdomen, modelar el cuerpo y aumentar la resistencia y la fuerza física. Conozca las mejores artes marciales para conseguir estos resultados haciendo clic aquí.

Adoptar una buena postura también es muy importante para quedarse sin vientre porque, cuando la columna, la cadera y los hombros están bien alineados, los músculos abdominales son más capaces de mantener los órganos debidamente posicionados y no anteriorizados como sucede cuando hay una mala postura.

Otros ejercicios para hacer en casa:

Leave a Reply